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3 ejercicios para la escoliosis que puedes hacer en casa

Si tienes escoliosis, los siguientes ejercicios quizás no estén necesariamente dirigidos a un diagnóstico específico de esta afección, pero sí que fungen como un buen punto de partida para que comiences a moverte.

En ocasiones, estas técnicas generales de fuerza y ​​acondicionamiento son suficientes para reducir los síntomas de la escoliosis leve:

1. Descenso y alcance con un brazo

  • Con la pierna que luzca más larga cuando te acuestas boca arriba, párate en una pequeña caja o escalón.
  • Baja la pierna opuesta hasta el piso mientras doblas la rodilla.
  • A medida que desciendas, levanta lo más alto posible el brazo que está del mismo lado que la pierna bajada. Por ejemplo, si el pie izquierdo está bajando al piso, levante el brazo izquierdo.
  • Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones solo en este lado. No realices el ejercicio del otro lado.

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2. Perro hacia arriba y hacia abajo

  • En una posición de plancha boca abajo con los brazos estirados hacia adelante, empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba lo más posible.
  • Mantén esto durante 2 segundos y luego baja las caderas hacia el suelo.
  • Trata de bajar lo más posible sin sufrir molestias o dolores de espalda.
  • Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

3. Postura dividida con alcance de brazo

  • Da un paso adelante con la pierna más larga al frente, dando una zancada ligeramente exagerada.
  • Mantén tu torso lo más erguido posible en todo momento.
  • Comienza a mover tu peso hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que la rodilla que está adelante se doble conforme sientas que el peso se desplaza hacia ella.
  • A medida que desplaces tu peso hacia adelante, levanta el brazo opuesto a tu pierna delantera lo más alto posible.
  • Mientras ese brazo se extiende hacia arriba, alcanza el otro brazo hacia atrás con la palma hacia arriba tanto como sea posible. Esto hace que el torso y la columna se vuelvan hacia el costado de la pierna delantera.
  • Realiza este ejercicio solo en ese lado, completando de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

 

VíaHealthline